1. 母婴网 > 情感 >

瑜伽调息词

瑜伽休息术引导词是什么?
瑜伽休息术引导词是什么?
提示:

瑜伽休息术引导词是什么?

瑜伽休息术引导词是如下: 1、请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。 2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处的声音。 3、窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。把距离拉近,来到你的周围,你可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过你的耳朵,来到你的体内,流经身体的每一个角落。 4、现在你的外面没有别人,只有你的呼吸,完全的关注它,感觉到呼吸顺畅,循环不止。 5、这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。

瑜伽休息术引导词10分钟
提示:

瑜伽休息术引导词10分钟

瑜伽休息术引导词如下:轻闭双眼, 一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部,接下来,依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部,然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部,直到全身舒畅为止。之后,将头部和颈部左右轻轻移动一下,寻找一个比较舒适的位置停下,至此,整个身体放松完毕。 盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起,美丽的海空中弥漫着一股清香的味道,吸入肺腑,再徐徐吐出浊气,换入新气,我们与空气相互回转着,万道霞光正照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着日轮的光芒,我们与它和谐、连接。我们化作无数光的微粒,飘向四面八方,我们没有固定的方向,但却到处可以感受到生命的方向。我们没有刻意地喜悦。但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦,自然的进入,逐步的深入,成为我们的本身,无限美好的本性,化做无限喜悦的空灵。这时候,我们心灵深处生命的概念已然消散,心灵的喜悦早已悄悄呈现。我们听到有一种声音从遥远的天际传来。指引着我们生命回归的方向,我们以心灵探寻光明,我们沉浸在无限喜悦的感悟中,在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。喜悦,无处不在!

瑜伽休息术应该怎么说
提示:

瑜伽休息术应该怎么说

瑜伽休息术在说的时候,语气要平缓,慢慢引导,目的是要说给自己听,同时还要说给自己的身体听,比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说,具体的内容如下: 1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达自己的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管自己的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……自己的眼皮越来越沉重……让它闭上吧,自己要对自己说。 2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松……让自己的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……自己的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……自己的胳膊也同样变得越来越重…… 在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下……自己的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。 自己的双臂和双腿感觉很重,很重,放松……自己的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松…… 3、同样,开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……自己的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为自己的脸颊正在释放紧张……自己的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。 现在轮到自己的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……自己的嘴唇开始分离……自己下巴变得越来越放松。 4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松……自己的肩膀变得越来越放松……感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸。 在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。 5、感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。 6、现在是该进入自己的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地,随着每一个步伐,自己开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐,自己变得越来越深度放松。 注意事项: 1、在说瑜伽休息术时,注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中,这样才能让人很好地进入状态。 2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生,特别是现在冬季,室温很低的情况下,要注意保暖,盖上毛毯,穿上袜子等,让身体处于最温暖放松的状态。

瑜伽休息术应该怎么说
提示:

瑜伽休息术应该怎么说

瑜伽休息术在说的时候,语气要平缓,慢慢引导,目的是要说给自己听,同时还要说给自己的身体听,比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说,具体的内容如下: 1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上??做一个放松的深呼吸,气流直达自己的丹田??做另一个放松的深呼吸??再做一个??尽管自己的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸??再来一次??自己的眼皮越来越沉重??让它闭上吧,自己要对自己说。 2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松??让自己的双腿开始感受沉重??当它们放松时会越来越重,自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重??自己的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重??自己的胳膊也同样变得越来越重?? 在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下??自己的胳臂变得越来越重,越来越放松??越来越放松越来越重??放松的程度越来越深。 自己的双臂和双腿感觉很重,很重,放松??自己的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张??越来越重,越来越放松?? 3、同样,开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张??自己的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为自己的脸颊正在释放紧张??自己的前额和脸颊都已经完全放松??平滑而放松。 现在轮到自己的下巴开始放松了??感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛??自己的嘴唇开始分离??自己下巴变得越来越放松。 4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松??自己的肩膀变得越来越放松??感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松??非常放松??现在再开始做深呼吸。 在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部??再做深呼吸,在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松??越来越宁静和放松。 5、感觉自己正慢慢漂移??越来越深??变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移,向下,向下,下到完全放松??漂移得越来越深??越来越深。 6、现在是该进入自己的特别领地的时候了??一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地,随着每一个步伐,自己开始由十到零地反顺序计数??随着每个步伐,自己变得越来越深度放松。 注意事项: 1、在说瑜伽休息术时,注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中,这样才能让人很好地进入状态。 2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生,特别是现在冬季,室温很低的情况下,要注意保暖,盖上毛毯,穿上袜子等,让身体处于最温暖放松的状态。

瑜伽教练术语
提示:

瑜伽教练术语

1. 与髋同宽 当你的瑜伽教练对你下达这个指令时,不论要求你身体的哪一个部分打开与髋同宽,它们的距离都是特指你的两块髋骨之间的距离。你可以尝试将双手放到髋部两侧,摸到身体两侧的髋骨。根据个体身材、骨盆的差异,不同的人的髋骨可能向前生长,也可能向侧边延伸,都是没有问题的。 这两块骨头间的距离就是教练想要你达到的。通常来说,“双脚打开,与髋同宽”就是要将脚跟直接放在两块髋骨的正下方,然后再开始后续体式的练习。 2. 髋部平展 同样,教练想要表达的还是刚刚你的手摸到的那两块髋骨,“平展”意味着它们必须处于同一高度,不论是水平高度,还是纵向高度。换种说法可能更形象,在体式保持中,你肯定不想在镜子里看到自己有高低臀、前后臀的情况出现吧,这样的话体式的美感度一定欠佳。保持髋部平展的一个好办法是根据瑜伽垫边缘来矫正自己:垫子肯定是直线生产的,那么就看自己的臀部是不是平行于点子边缘就可以了。这样,根据比较后的结果调整高度、前后,就能达到“髋部平展”的要求了。 3. 延展脊柱 延展脊柱和向上立直脊柱还是很相像的,但“延展脊柱”的说法还是更准确一些。“延展脊柱”具体指的是延展从颅骨最低端到尾骨的这一段部位。口令发出后,要求伽人们尽力将脊柱的每一节都抻拉开,让脊柱逐渐恢复最初的直立、舒展的状态,改善不良的拱背体态。 4. 大腿外旋 这个口令确实是让很多人都困惑不已,我曾经也是。现在,我们形象地把它讲给你:首先把你的两条大腿想象成两个大圆柱体,圆柱体最上面与髋关节相连接。从身体背面看,如果大腿向内旋转,实际上就启动了髋部,将髋部向外打开了。再想象如果你转动这两个圆柱体,让它俩呈向外的趋势,那么表现在腿上,大腿内侧的肉就会相应旋出,这种感觉不同于以往的体式习惯,但还是要带着这种旋出的、打开的感觉保持在体式的练习中。这样,你会感到腰部和骨盆在体位训练中更加得到舒展。 5. 肩关节外旋 这和上一个口令指代的基本一致,只是针对了不同的关节。想完全打开肩关节,尤其在做一些类似下犬式的体式时,你可以试着把手臂的肱二头肌想象成圆柱体,动作保持时,把它们向身体的一侧旋转。 为了更好地打开肩关节,你也可以观察手肘肘窝的折痕的位置。当大臂内旋时,肘窝的折痕向外、向你的脸的方向转出。这样的转动会影响你整个肩关节的状态,并且能够帮你打开双肩,远离耳朵。 6. 尾骨下沉 在练习中,这个小细节如果做到位了,会让你的体式保持地非常舒适,但它对大腿后侧经络和腰部肌肉的舒展度有一定的要求。想象自己尽力让尾骨落在两块髋骨之间稍靠后的位置,也就是说,这里需要你把耻骨微微上提,骨盆形成三角形的样子。这个技巧在侧板式等体位上应用起来很方便。想把侧板式做好,很重要的一点是不可以弯腰驼背,切记要把骨盆向前推出去,减少腹部和小腿之间的角度,身体尽量保持在一个平面内,才能保持平衡。骨盆位置的调整能让你在很多体式里得到更完美的呈现,在此不一一赘述。 7. 核心力量收紧 当听到这句指令时,很多伽人都会鼓肚子向前,这并不是收紧核心。收紧核心的感觉应该是你尽力将肚脐向内收回,仿佛肚脐要找寻脊柱,贴在脊柱上。人体腹腔有两条长长的腹肌,连接着胸骨和腹股沟。当听到“核心力量收紧”时,拉紧这两条肌肉,使腹部变得更加平坦。当然,要想要完全收紧核心,还需要你启动背部的肌肉。比如说,板式保持中,注意力集中在腹部,使腹部变得平坦,并且让肚脐朝着记住的方向运动,但同时不要塌腰,腰部要保持平展。这样才是真正用到了整个腹部肌肉,顺带着腰背部肌肉也得到了启动。

瑜伽的专业术语
提示:

瑜伽的专业术语

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。 在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。 它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。 有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。